Les glucides autour de l’entraînement musculaire

La nourriture alimente nos journées et nos séances d’entraînement. Lorsque nous ne consommons pas assez de nourriture, nous la payons avec peu d’énergie, un manque de motivation et la perte des réserves de glycogène.

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Le glycogène est la principale forme de stockage du glucose (amidons et sucres) dans l’organisme. Qu’est-ce que les glucides ont à voir avec l’entraînement musculaire ? Eh bien, pour être bref et doux, les glucides sont la principale source d’énergie pour l’entraînement musculaire !

Notre corps stocke le glycogène dans les muscles. Le glycogène est composé de glucides complexes. Les glucides complexes prennent beaucoup plus de temps à digérer et à stocker dans le corps. La farine d’avoine, les pommes de terre, le riz brun et les grains entiers sont tous des glucides complexes. Il est idéal de manger ces 2-3 heures avant l’entraînement musculaire. Manger des glucides complexes 2 à 3 heures avant l’entraînement donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer les nutriments et les stocker, donnant à vos muscles l’énergie nécessaire à l’entraînement musculaire.

Le glucose est un glucide à action rapide. Les aliments comme les fruits, le miel, le riz blanc et les bretzels sont tous considérés comme de simples glucides. Ces aliments nécessitent très peu d’énergie à digérer dans l’organisme et sont considérés comme des sources d’énergie rapide. La meilleure façon d’utiliser ces glucides est de les consommer 30 minutes à une heure avant l’entraînement musculaire. Les glucides simples sont parfaits pour les jours où vous n’avez pas eu le temps de prendre des glucides complexes 2 à 3 heures avant l’entraînement musculaire.

En chronométrant la majorité de vos glucides en fonction de votre entraînement musculaire, vous êtes en mesure d’utiliser une plus grande partie de la nourriture que vous mangez avant et après. Notre corps n’utilise pas seulement des protéines pour aider à la récupération musculaire, mais aussi des glucides ! Les corps et les métabolismes de chacun sont différents, il est donc important d’en apprendre davantage sur votre corps et votre métabolisme pour trouver les rapports qui vous conviennent le mieux !