Je profite de l’aviron

Le conditionnement physique à l’aide d’un rameur est difficile mais gratifiant, car il est extrêmement efficace et très efficace. Ci-dessous, nous allons énumérer les effets bénéfiques que l’aviron peut avoir sur votre force, vos performances aérobiques et anaérobiques ainsi que sur votre bien-être mental. Retrouvez dans ce test les comparatifs des meilleurs rameurs musculation.

Efficacité et efficience

L’aviron est un exercice pour tout le corps qui exige un effort musculaire dans les jambes, les fesses, la région lombaire, le haut du dos, les épaules, les bras et l’abdomen. C’est un type d’exercice très efficace car il permet à un grand nombre de muscles de travailler en même temps. Ceci vous permet de compléter une séance d’entraînement pour tout le corps relativement rapidement dans un laps de temps relativement court. C’est pourquoi l’aviron est une excellente méthode pour améliorer la composition corporelle en réduisant la masse grasse et en facilitant la perte de poids.

Les intervalles effectués avec un rameur peuvent avoir de nombreux avantages physiques et de performance. Les intervalles d’aviron à haute intensité sont un moyen efficace et rapide d’améliorer la puissance aérobique maximale (VO2max) et la performance anaérobique. Une VO2max élevée permet à l’athlète d’avoir une capacité de travail inférieure au maximum, ce qui conduit à une consommation calorique plus élevée. En termes plus simples, améliorer votre VO2max permet à un athlète de s’entraîner davantage et de brûler plus de calories.

Meilleur recouvrement entre les efforts


Un autre avantage important que l’amélioration du système d’énergie aérobie peut offrir est la possibilité de récupérer rapidement entre un effort de haute intensité et un autre. Évidemment, l’énergie anaérobie joue un rôle important dans l’exécution d’exercices alternés de haute intensité, mais un système aérobie bien développé peut être crucial entre un effort et le suivant, aidant à reconstituer les réserves d’énergie anaérobie, éliminer le lactate et fournir une plus grande réaction aérobie. Par conséquent, un meilleur système aérobie peut donner un coup de pouce à la performance anaérobie.

Faible impact – Grande satisfaction


L’aviron est un type d’exercice doux et à faible impact. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il soit facile ou inefficace. Au contraire, il peut être encore plus difficile que d’autres types de conditionnement effectués avec les machines. Une étude comparant l’aviron et le cyclisme à des intensités similaires a montré que l’aviron cause une fréquence cardiaque et une amplitude généralement plus élevées que le cyclisme. De plus, l’aviron peut entraîner une légère augmentation de la taille et de la force des fibres musculaires du cœur. Une étude qui associe l’aviron de haute intensité à l’entraînement musculaire pendant dix semaines a mis en évidence des changements dans le ventricule gauche (la chambre du cœur qui pompe le sang dans le corps) et, en particulier, a observé une augmentation de sa masse, un élargissement de sa cavité et un épaississement de sa paroi. Par conséquent, un entraînement régulier à l’aviron peut entraîner des changements positifs dans la structure et la fonction cardiaques, et donc une amélioration de la performance sportive.

L’aviron vous rend heureux


Un autre effet positif de l’aviron est la libération d’hormones de bonne humeur. Les endorphines sont des hormones qui sont libérées en réponse à l’exercice. Ils agissent sur le cerveau en déclenchant une avalanche d’effets bénéfiques tels que l’amélioration de l’humeur, le renforcement de la réponse immunitaire, la modification de la perception de la douleur et la réduction du stress. Par conséquent, l’aviron peut avoir un effet positif non seulement sur le bien-être physique, mais aussi sur le bien-être mental.

Dans l’ensemble, l’aviron est un exercice efficace et efficient pour l’ensemble du corps qui améliore les performances aérobiques et anaérobiques. C’est un exercice à faible impact qui peut améliorer la composition corporelle et, en même temps, le bien-être psychologique. L’aviron est donc un élément fondamental de tout programme d’entraînement et de tout objectif de mise en forme.